Gratis 6-daagse e-mail mini-cursus · Fysiek herstel & sport
Sneller herstellen na je training: gratis mini-cursus
Elke dag dat je lichaam te lang herstelt, is een dag dat je minder kunt trainen.
Je doet alles goed. Proteïne, slaap, foam rolling, een koude douche. Maar je spieren blijven zwaar, je vermoeidheid duurt langer dan verwacht, en je volgende training gaat minder goed dan hij zou moeten.
Er is een reden waarom dat zo gaat. In 6 dagen laat ik je zien wat er fysiologisch speelt, en wat je eraan kunt doen.
Gratis mini-cursus · 6 dagen
Sneller herstellen na je training: geheimen van topsporters
Elke ochtend een korte mail in je inbox. Je ontvangt dag 1 direct na je aanmelding.
Geen spam. Uitschrijven kan altijd met één klik.
Herken jij dit?
Herken je dit als je herstel achterblijft?
- Je herstelt trager dan vroeger. Dezelfde training vraagt meer tijd voordat je er weer klaar voor bent.
- Je doet alles wat de aanbevelingen zeggen: eiwitten, slaap, rust. Maar het herstel loopt niet zoals je zou verwachten.
- Je kunt minder frequent trainen dan je wil, omdat je lichaam nog niet klaar is als je alweer wil trainen.
- Je voelt dat er iets speelt, maar een concrete verklaring heb je nooit gekregen.
Wat er speelt
Wat er na een training in je spieren gebeurt
Een intensieve training beschadigt spiervezels op microscopisch niveau. Dat is geen ongeluk, dat is het mechanisme waardoor spieren sterker worden. Maar voor dat proces nodig je lichaam veel aan.
Afvalstoffen moeten worden afgevoerd: melkzuur, metabolische bijproducten, beschadigd celmateriaal. Tegelijk moeten bouwstoffen worden aangeleverd: aminozuren voor weefselherstel, zuurstof, ontstekingsremmende stoffen. Dit is een logistieke operatie die uren kost en die volledig afhankelijk is van hoe goed je bloedsomloop die laatste centimeters kan overbruggen.
75% van het bloedvatenstelsel bestaat uit het fijnste vaatwerk. Dat netwerk verzorgt de allerlaatste stap in de aanvoer- en afvoerketen, direct aan de spiervezels. De snelheid waarmee dat netwerk werkt, bepaalt grotendeels hoe snel je herstelt.
Wat er speelt
Waarom standaard hersteladvies de kern mist
Proteïne aanvullen werkt. Slapen werkt. Rusten werkt. Maar al deze maatregelen leveren bouwstoffen aan het systeem. Ze bepalen niet hoe snel die bouwstoffen hun bestemming bereiken.
Dat is precies waar het bij veel sporters vastloopt. De aanvoer staat klaar, maar het transport naar de plek van herstel verloopt niet snel genoeg. Het fijnste vaatwerk functioneert minder goed door vermoeidheid, langdurige stress, of simpelweg een hoge trainingsbelasting zonder voldoende herstelcapaciteit in het vaatstelsel zelf.
Dit is geen theorie over topsporters. Dit speelt bij recreatieve en ambitieuze sporters die merken dat herstel meer tijd kost dan logisch voelt, en bij wie standaard adviezen het probleem maar gedeeltelijk oplossen.
Het programma
In zes dagen sneller herstellen na het sporten
Elke ochtend een korte mail, met uitleg over wat er in je lichaam gebeurt en wat je ermee kunt.
Dag 1
Wat er fysiologisch gebeurt na een intensieve training
Dag 2
Hoe afvalstoffenafvoer en bouwstoffenaanvoer je herstelsnelheid bepalen
Dag 3
Het fijnste transportnetwerk in je spieren, de factor die bijna niemand bespreekt
Dag 4
Waarom sommige sporters twee keer zo snel herstellen als anderen
Dag 5
Wat je zelf kunt doen en waar de grens ligt van voeding en rust
Dag 6
Uitnodiging on-demand webinar
Na dag 3 begrijp je iets wat de meeste herstelprotocollen overslaan. Na dag 6 weet je wat je kunt doen.
Wie ik ben
Karin Luis
Waar ik in geloof, is dat meer energie begint met begrijpen wat er echt speelt. Ik help mensen die merken dat hun energie, herstel en balans niet meer vanzelf gaan. In mijn werk kijk ik altijd naar het geheel: zowel wat er in je lichaam gebeurt als wat er mentaal speelt.
Ik geloof niet in quick fixes. Veranderen en stabiliseren vraagt tijd. Je lichaam werkt je niet tegen, het probeert je iets te vertellen. In deze reeks neem ik je daar stap voor stap in mee.
Wil je meer weten over microcirculatie? Lees over BEMER en het gratis informatiepakket.
Start de gratis mini-cursus
Waarom deze cursus
Deze cursus is voor sporters die merken dat hun herstel trager is dan ze willen, en die al weten wat ze moeten doen. Ze slapen voldoende, eten goed en geven hun lichaam rust. Toch schiet het herstel tekort.
In 6 dagen behandel ik de factor die de meeste herstel- en trainingsadviezen overslaan: hoe efficiënt het lichaam afvalstoffen kan afvoeren en bouwstoffen kan aanleveren op de exacte plek waar spierherstel plaatsvindt. Als dat proces niet optimaal verloopt, helpt de rest maar gedeeltelijk.
Input optimaliseren en transport optimaliseren zijn twee verschillende dingen. De meeste adviezen richten zich op het eerste. Deze cursus richt zich op het tweede.
Geen spam. Uitschrijven kan altijd met één klik.